這幾天，記者從朋友圈發現，身邊很多朋友都已經成為了“陽過”“陽康”。大家有的在分享切身感受，有的在支招如何用藥，各種微信群中共享藥品、抗原、黃桃罐頭的，分享各種采購食品、日用品經驗的也比比皆是。面對疫情，在備足物資的同時，及時做好心理調節也將使得戰勝疫情事半功倍。近日，北京兒童醫院精神心理科醫師趙青與記者分享了這份居家康復心理指南：

提前學習科學應對之策

每個“陽過”在承受了發熱、嗓子疼痛等一定身體不適的同時，心情也會變得焦慮起來。對此，趙青表示，市民可以對官方公布的比如感染新冠病毒后的常見癥狀、哪些藥物可以對癥治療、治療過程中需要觀察什么、什么時候提示病情加重需要就醫、附近哪些醫院可以收治等信息進行自行學習，最好做出書面整理，以防出現癥狀后手忙腳亂、忙中出錯。

不要反復回想是如何感染的

很多人在感染新冠病毒后會一直在猜測是如何感染的，甚至長時間陷入“如果當時怎么樣就好了”的懊悔中。趙青表示，這樣過多的負面情緒累積起來可能會影響免疫系統，降低自身免疫力。趙青建議，患者在康復期可以在家中做一些適合自己的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐、開合跳等，“這對恢復體能、轉化不良情緒都將起到很好的效果。”趙青說。

切忌過度擔憂 多與他人溝通

很多人在感染新冠病毒后會變得比較消沉悲觀，比如會過度擔憂病情嚴重、物資準備不足等問題。對此，趙青表示，從心理角度出發，此時患者應避免聯想既往其他不如意的事情，減少不良情緒的累積。“請記住，我們每個人都不是一個人的戰斗！”趙青建議患者多與親朋好友進行溝通、尋求幫助，也可以向鄰居、社區中心等了解自己居住地范圍內擁有的支持和資源，理性進行應對。

如自己感染：請認真做好隔離 不要盲目自責

如果是自己感染了新冠病毒，患者往往會非常擔心傳染給家人。對此，趙青表示，患者應減少災難性聯想，不要盲目自責，接納自己的暫時虛弱狀態，相信自己在避免將病毒傳染給家人方面已經盡了最大的努力。此外，患者也可以想象一些輕松優美的畫面，或者選擇做一些簡單、機械的事情，比如打掃房間、整理衣柜、涂色繪畫等，減少自身焦慮。

如孩子感染：請保持情緒穩定 傳遞正能量

如果孩子感染了新冠病毒，父母通常會因為擔心孩子病情而變得十分擔憂。但父母的焦慮、恐慌會傳遞給孩子，對于孩子的恢復適得其反。所以，父母應保持情緒穩定，觀察患兒的不適癥狀，態度溫柔堅定地給予患兒所需要的照顧。比如對于低齡患兒，父母可以給出“吃了藥會好一些”“明天就不這么難受了”等語言安撫，也可以給予患兒擁抱、撫觸、按摩等，幫助患兒緩解不安情緒；對于年齡較大的患兒，父母可以實時詢問患兒的癥狀及需要的幫助，多通過語言表達關心、傳遞正能量。

（光明網記者 張倩）

來源： 光明網